韩国明星减肥食谱大曝光！看看你的爱豆都是怎样减肥的

演员秀智公开了自己的新年计划，分别是努力工作、做事有计划、减肥

身材管理真的是明星们一辈子都要做的事情，秀智的减肥法一直是网上推崇的方法之一。

有着韩国“国民初恋”称号的秀智原来也是由可爱微胖经过减肥变得更加漂亮，身高168cm的秀智体重一直控制在47kg左右。

秀智属于“喝水也会胖”的类型，分享了自己5个月减肥的秘诀，早餐煮地瓜1个、鸡胸肉一块、脱脂牛奶一杯，午餐玄米饭1碗，蔬菜沙拉一盘，晚餐煮地瓜2个。

除了上面的餐单，秀智晚上6点之后就不再进食了，每周也会进行4~5次的运动，包括50分钟的无氧和30~60分钟的有氧运动。

IU快速减脂方案

IU刚出道的时候稍微有点肉肉，身材娇小可爱。但是女孩子都有爱美之心，再加上自己是公众人物，所以在身材管理方面更加注重。

通过饮食管理减重28斤后整个人都变得更加秀气，由原来的邻家气质转变为妥妥的淑女范儿。

IU透露自己基本就是控制饮食，并没有进行大量运动，风靡网上的IU减肥法便是她一天的饭量。

小纽瞅着这比间歇性断食日的热量还要少，长期坚持身体肯定承受不了。

近期IU在做客tvN的访谈节目中做了解释，这套食谱是在自己21岁的时候不过是3、4天的减肥方案，并不适合长期使用，现在如果用这套方法减肥，自己连一首歌都唱不下来。

并奉劝大家不要用这种极端的减肥方法，选择营养均衡的饮食方案，加上运动进行减肥。

朴宝蓝 一日五餐方案

朴宝蓝当时体重77kg，经过4年努力，体重下降了32kg，身体线条更加紧实，小纽找了一圈，觉得这位姐姐的方法还是有值得尝试的地方。

早餐

西红柿1个、地瓜1个

鸡胸肉1块、蔬菜沙拉

午餐

鸡胸肉沙拉、脱脂牛奶

3PM 加餐

香蕉1个、鸡蛋清3个 鸡蛋黄1个

晚餐

地瓜1个、鸡胸肉1块、蔬菜沙拉

9PM 加餐

香蕉1个、鸡蛋清3个 鸡蛋黄1个

核桃3颗

一天吃这么多这位小姐姐就是来减肥的！

一日5餐比较明显的反馈就是因为一直在吃饱的状态，所以并不会暴饮暴食，并且配合运动，体力也变得非常好，是可以长时间坚持的减脂方案。

（泰拳、cross fit 激烈运动为主）

（减肥过程中增加运动体力变好）

韩国艺人减脂方案的秘诀：

1、主要靠控制一天的热量来达到减肥的效果，部分有运动计划。

2、主食选择粗粮，大部分明星推荐地瓜（热量较低饱腹感比较强，关键是好吃不贵）。

3、烹饪做法比较简单，多以水煮为主，少盐少调料。

4、荤菜以蛋白粉、白肉和鸡蛋为主，以求降低脂肪含量，减少热量。

看起来，想减肥又想吃好，多半效果不会特别的好

韩国艺人减肥一直也是居高不下的话题，到了2022年，艺人减肥风向似乎也朝着更加健康的方式进行。

对比之前非常极端的节食方法，更倡导可持续发展、营养均衡的减肥方案。

不光是减轻体重，更是要通过运动来增强体质，保证精神饱满。

减肥的前提是获得健康，养成良好的生活习惯是减肥的根本目标，只要不是超重和肥胖人群，体重不过只是一个数字啦。