握力器怎么练才能快速有效（2种简单方法，获得“长寿体质”！）

✔️方法一 握力器练习：

我们可以购买一个握力器，每周3次，每次坚持15分钟，不仅可以提升握力，还可以让收缩压降低10%。

✔️方法二 皮筋练习：

这个训练特别适合在办公室或者在家里练习，我们可以把皮筋缠绕在五指外，然后张开五指，1组最好做到自己能接受的极限，然后休息60秒，整个过程算1组，每天练习2-3组就可以。

✔️方法三 农夫走：

用拇指和四指捏住杠铃片（或者哑铃、矿泉水瓶都可）的边缘，抓紧后向前走10米然后再走回起点，休息60秒，整个过程为一组，每天练习2-3组即可。

当然，握力强弱体现的是全身肌肉的情况，有条件的也可以去健身房，通过健身器械等力量训练来提升肌肉量。

那如何改善另外一个长寿指标，也就是静息心率呢？

2、2种运动，规律+混搭，让你拥有长寿的“运动员心率”

✔️ 规律运动“一三五”

一指每天锻炼一次；三指每次锻炼的有效运动时间达到30分钟；五指每周至少运动五次，每周时长不低于150分钟！

✔️ 强度“混搭”

在每周维持3-5次的中等强度运动的基础上，适度增加2次短时间的高强度运动，可以有效锻炼身体的耐久和爆发！

中等强度运动推荐：

✔️平地骑自行车

✔️松土和修剪树木等园艺工作

✔️快步走路

✔️跳舞

✔️游泳‍

高强度运动推荐：

✔️有氧运动舞蹈

✔️骑车速度超过16 公里/小时，或者骑车上山

✔️快速跳舞

✔️跳绳

✔️竞走、慢跑和快跑

✔️跑动很多的玩篮球或足球‍

但要注意，拥有了“运动员心率”，也不是一劳永逸！停止运动1个月后，静息心率就会恢复如初！所以，为了更健康的心脏，运动也不能停！