摆臂正确姿势（原来这样走路才对，走路健身这样更高效！）

很多人每日花费大量时间来走路健身却不得效果，身体反而越来越差，这是为何？走路健身达到效果是建立在正确的走路动作之上的，所谓「磨刀不误砍柴工」，很多人就是没有在走路的时候进行正确的走路姿势。下面，让我们来看看最常见的几种错误走路姿势。

生活中，有很多人喜欢踢路上的小石子、杂物等，久而久之成了习惯。走路时，习惯用脚尖踢来踢去，视线往往集中在脚下。这种习惯不仅会使大腿的形状变得难看，更会产生很大的危险。由于视线集中在脚下，经常会察觉不到路面上的变化，极易出交通危险。

一部分人在走路时，身体重心会全部放在脚尖上，每走一步就踮起脚尖，使脚尖过于用力。这样对小腿比目鱼肌和肺肠肌的锻炼过多，会导致罗圈腿和脚踝骨磨损。

一部分人由于疲惫、负重过大、胫骨或膝盖有伤病、大腿小腿肌肉力量过低，脚不能及时地发生过渡的动作，出现脚在地面拖着走的现象。这样会对关节、肌肉、足弓造成极大的磨损。

一部分人喜欢走路时上身摇摆，很多人认为这样不仅姿势优美而且还比较轻松。其实不然，这种姿势对腰部的骨胳有很大的磨损伤害，不但如此，还会增加膝关节的压力。长此以往，膝关节和腰骶关节会有不同程度的磨损，引起病痛。

少数人走路不能做到腰背挺直，长时间保持病态的走路姿势容易导致驼背、身体平衡力下降、臂部肌肉下垂。含胸时肺空间减小，肺部扩张受限，换氧量降低，呼吸变得短促，心肺功能下降。久而久之，呼吸变浅，气息还没有进入肺泡就被匆忙吐出，不利于血氧交换，容易造成眩晕和疲惫感。

摆臂可以更好的平衡双腿的运动，让身体在走路的过程中保持平衡，也让走路更轻松省力。如果不摆臂容易失衡，也会耗费更多体力。摆臂的正确姿势：双臂自然垂在两侧，随着走动，自然摆动，摆臂幅度在30°~45°之间为宜。

正确良好的走路姿势是有助于人体健康的，能促进肢体和大脑的血液循环，从而缓解大脑疲劳。走路时，抬头挺胸，大脑的气血通过颈椎得以流通和疏散，从而清气上升、浊气下沉，同时，全身的经脉也会随着骨胳和肌肉一同伸展舒张。